Slow-Motion-Fitness Langsam macht fitter

Über

Wer mit gepresstem Atem, schmerzenden Gelenken und hochrotem Kopf ruckartig Gewichte stemmt, macht seinen Körper nicht stärker, sondern kaputt. Wer wirklich fit werden will, schaltet einen Gang runter: Slow-Motion-Fitness ist die Entdeckung der Langsamkeit beim Sport.

Thorsten Dargatz, ehemaliger Leistungssportler und Sportwissenschaftler, bringt den amerikanischen Trend nach Deutschland. Sein Buch erklärt zum einen die Grundlagen von Slow-Motion-Fitness und bietet zum anderen Übungen für Zuhause (oder fürs Büro) und für das Fitness-Studio. Ein Fitness-Test sowie Informationen zu Ernährung und Entspannung ergänzen den praktischen Teil.

Das Krafttraining in Zeitlupe ist äußerst effektiv und für Menschen in jedem Alter geeignet. Ganz und gar nicht im Schneckentempo stellt sich dabei der sichtbare Erfolg ein: Straffe Muskeln verdrängen ungeliebte Fettpolster, die Haut glättet sich, Herz und Immunsystem werden gestärkt. Dazu reichen zweimal 20 Minuten pro Woche langsames, kontrolliertes Training.

Langsam hört sich nach leicht an – doch trotz der geringen Gewichte kommen beim Slow-Motion-Training zwischen 50 und 100 Prozent mehr Muskelfasern zum Einsatz als beim herkömmlichen Training. Durch die fließenden Bewegungen werden die Muskeln fast doppelt so schnell aufgebaut, und das bei minimaler Verletzungsgefahr.

Anfänger starten mit den ersten sechs Übungen, später kommen weitere sechs dazu. Jeder Bewegungsablauf wird mit Fotos demonstriert, und im Text wird leicht verständlich die korrekte Ausführung beschrieben. Für alle, die lieber im Fitness-Studio trainieren, gibt es Tipps für die Auswahl des richtigen Studios und der passenden Geräte.

Slow-Motion-Fitness heißt weg vom Leistungsdruck, hin zur Entschleunigung und zur Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper. Ein vernünftiger Trend, der motiviert und vor Überforderung schützt. --Dagmar Rosenberger